动感单车到底是有氧运动or无氧运动？带你深入了解动感单车

2025-09-01 05:50:55

动感单车是有氧运动还是无氧运动？

在告诉你们答案之前，不如让我们先来了解一下如何区分有氧运动和无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别可不在于运动时有没有氧气的摄入，并不是只有憋气潜水才是无氧运动。

有氧和无氧的定义其实是运动代谢过程中有没有氧气参与，接下来我会分别讲一讲有氧运动和无氧运动各自的特点。

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

有氧运动必须具备以下4个条件：

1. 运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；

2. 运动时全身三分之二的肌肉群都参与；

3. 运动的强度在中等或中上的程度，运动心率保持在最大心率的60%-80%；

4. 运动时有一定的节奏感，运动持续时间不少于30分钟。

什么是无氧运动？

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈地运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动有：冲刺跑、举重、肌力训练等。

所以，综上所述，动感单车其实是一种有氧和无氧相结合的运动方式，不过大多数时候是有氧运动的形式。

专业的动感单车课程其实是属于高间歇性有氧运动，训练方式有些类似HIIT（高间歇性训练），是通过短时间内进行全力、快速、爆发式的训练，让心率短期提高，而当我们骑行时的心率达到最大心率的80%以上，就意味着进入了无氧骑行阶段。

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